ایک عالمی سطح پر کئے گئے مطالعے میں نیند کے بڑھتے ہوئے بحران کو اجاگر کیا گیا ہے، جس کے مطابق جوڑے بہتر نیند کے لیے الگ سونے کو ترجیح دے رہے ہیں۔
”ریس میڈ“ کے 2025 میں کئے گئے گلوبل سلیپ سروے کے مطابق، نیند کے لیے الگ سونے کا رجحان سب سے زیادہ ہندوستان میں (78 فیصد) دیکھا گیا، اس کے بعد چین (67 فیصد) اور جنوبی کوریا (65 فیصد) میں یہ رجحان نمایاں ہے۔ اس تحقیق میں 13 ممالک کے 30,000 سے زائد افراد کو شامل کیا گیا، جس میں نیند کے مسائل عالمی سطح پر ظاہر کیے گئے۔ برطانیہ اور امریکہ میں جوڑے دو برابر حصوں میں تقسیم نظر آئے، جہاں 50 فیصد ہمیشہ ایک ساتھ سوتے ہیں، جبکہ 50 فیصد کبھی کبھار الگ سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔
نیند کی علیحدگی (سلیپ ڈائیورس) کیا ہے؟
الگ سونے والے جوڑوں کا کہنا ہے کہ اس سے نیند کا معیار بہتر ہوا ہے اور ان کے تعلقات پر بھی مثبت اثر پڑا ہے، یہاں تک کہ ازدواجی زندگی میں بھی بہتری دیکھی گئی ہے۔
تاہم، ماہرین کے مطابق، ایک ساتھ سونے کے بھی کئی فوائد ہیں۔ ایک ہی بستر پر سونے سے آکسیٹوسن (محبت کا ہارمون) خارج ہوتا ہے، جو ذہنی دباؤ، پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ تعلقات اور زندگی کی تسکین کو بھی بڑھاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ایک ساتھ سونے والے جوڑوں میں جلد نیند کا رجحان (REM Sleep) تقریباً 10 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
سروے میں شریک افراد نے بتایا کہ جب وہ اپنے شریک حیات کے ساتھ سوتے ہیں تو انہیں محبت (53 فیصد)، سکون (47 فیصد)، راحت (41 فیصد)، خوشی (27 فیصد) اور اطمینان (21 فیصد) کا احساس ہوتا ہے۔
معیاری نیند کے مسائل
تیز رفتار طرز زندگی، کام، خاندانی اور سماجی توقعات کے درمیان خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالنا مشکل ہوتا جا رہا ہے، جس کی وجہ سے نیند متاثر ہو رہی ہے۔ تحقیق کے مطابق، نیند کی خرابی کی بڑی وجوہات میں ذہنی دباؤ، پریشانی، مالی مسائل، دماغی صحت کے مسائل اور تعلقات میں دراڑ شامل ہیں۔
69 فیصد ہندوستانیوں نے ذہنی دباؤ کو نیند کے خراب معیار کی سب سے بڑی وجہ قرار دیا، جب کہ جنوبی کوریا (67 فیصد)، تھائی لینڈ (65 فیصد)، سنگاپور (65 فیصد) اور جرمنی (61 فیصد) میں بھی یہ مسئلہ شدید پایا گیا۔ جنریشن زی (Gen Z) کے 53 فیصد نوجوانوں نے بے خوابی کی سب سے بڑی وجہ پریشانی کو قرار دیا۔
خراب نیند کا صحت اور کام پر اثر
نیند کی کمی کئی سنگین طبی خطرات سے جڑی ہوئی ہے، جن میں ذہنی دباؤ، غیر محفوظ ڈرائیونگ، اور دائمی بیماریاں شامل ہیں۔ ریس میڈ کے چیف میڈیکل آفیسر ڈاکٹر کارلوس نونیز کے مطابق، مستقل نیند کی کمی دماغی صلاحیت میں کمی، موڈ میں تبدیلی، پریشانی اور ڈپریشن کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ جو افراد نیند کے عارضے جیسے کہ نیند کی کمی (Sleep Apnea) کا شکار ہیں، ان میں دل کی بیماری، ذیابیطس اور فالج کے خطرات مزید بڑھ جاتے ہیں۔
امریکہ کے انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کمیٹی برائے نیند ریسرچ کے مطابق، اگر کوئی فرد چھ گھنٹے سے کم نیند لیتا ہے تو اس کی دماغی صلاحیت اتنی ہی متاثر ہوتی ہے جتنا کہ مکمل نیند سے محرومی کی صورت میں۔
کام کی جگہ پر نیند کی کمی کے اثرات
سروے میں شامل تقریباً 50 فیصد ملازمین کا کہنا تھا کہ ان کے آجروں کے لیے نیند کی صحت کوئی ترجیح نہیں رکھتی۔ 70 فیصد ملازمین نے اعتراف کیا کہ وہ نیند کی کمی کے باعث کم از کم ایک بار بیماری کی چھٹی لے چکے ہیں، جس سے کام کی پیداواریت، اخلاقیات اور مقررہ اہداف متاثر ہوتے ہیں۔
ہندوستان میں 80 فیصد ملازمین کا ماننا ہے کہ ان کے آجر نیند کی صحت کو اہمیت دیتے ہیں، جو کہ دیگر ممالک کے مقابلے میں سب سے زیادہ ہے، لیکن پھر بھی 47 فیصد نے نیند کی کمی کی وجہ سے بیماری کی چھٹی لی۔ علاوہ ازیں، 49 فیصد ہندوستانی ہفتے میں کم از کم تین دن نیند کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں، جب کہ 37 فیصد رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں، جو قدرتی نیند کے چکر کو متاثر کرکے دائمی نیند کی کمی کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
نیند کے مسائل میں صنفی تفاوت
تحقیق کے مطابق، ہندوستان میں خواتین مردوں کے مقابلے میں کم معیاری نیند حاصل کر رہی ہیں۔ خواتین اوسطاً ہفتے میں 3.83 راتیں بہتر نیند لیتی ہیں، جب کہ مردوں کے لیے یہ تعداد 4.13 ہے۔ ہارمونی تبدیلیاں اس کا بڑا سبب ہیں، جس کی وجہ سے 38 فیصد خواتین نیند کے مسائل کا شکار ہیں، جب کہ مردوں میں یہ شرح 29 فیصد ہے۔
مینوپاز نیند کے مسائل کو مزید پیچیدہ بنا دیتا ہے۔ عالمی سطح پر، 44 فیصد ایسی خواتین جو مینوپاز سے گزر رہی ہیں، ہفتے میں کم از کم تین راتیں نیند کے مسائل کا سامنا کرتی ہیں، جب کہ دیگر خواتین میں یہ شرح 33 فیصد ہے۔
نیند کی بہتری کے لیے اقدامات ضروری
نیند کی علیحدگی (Sleep Divorce) کا رجحان نیند کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔ اگرچہ بہت سے جوڑوں کے لیے علیحدہ سونا ایک عملی حل ثابت ہو سکتا ہے، لیکن نیند کی خرابی کی اصل وجوہات، جیسے کہ ذہنی دباؤ، طرز زندگی کے مسائل اور طبی وجوہات، کو حل کرنا ضروری ہے۔ نیند کے فوائد کے بارے میں آگاہی پیدا کرنا اور ذاتی و پیشہ ورانہ سطح پر نیند کی صحت کے بارے میں کھلی گفتگو کو فروغ دینا، بہتر نیند اور مجموعی طور پر صحت مند زندگی کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
